1. **核桃**：核桃被誉为“养生之宝”，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素。核桃具有益智、改善睡眠、保护心脑血管、预防冠心病、老年痴呆和中风等作用。建议每周食用2~3次，每次2~5个。

2. **松子**：松子含有较高的维生素K，对骨骼和动脉健康有益，还能预防高血压、慢性支气管炎和哮喘。此外，松子还具有抑制食欲、减肥的功效，适合减肥女性在早餐前食用。

3. **开心果**：开心果被称为“心脏之友”，富含不饱和脂肪酸，能预防血脂异常和动脉硬化，降低心脑血管疾病风险，同时有助于控制血压。建议中老年人经常适量食用。

4. **夏威夷果**：夏威夷果富含多种营养成分，有利于降低胆固醇、促进糖分转化、消除疲劳、调节血脂，预防中风和风湿性关节炎。但因其其他含量也较高，不宜多食。

5. **巴西坚果**：巴西坚果富含各类维生素，具有安神助眠、解酒护肝的功效。

6. **花生**：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有促进骨骼发育、增强记忆力、降低胆固醇等作用。但油炸花生或霉变花生可能对健康造成伤害，建议选择水煮花生。

坚果的共同保健作用包括：

– **增强免疫力**：坚果中的抗氧化物质和维生素能增强人体免疫力。
– **降低心血管疾病风险**：坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇和血压。
– **改善大脑功能**：坚果中的脂肪酸和矿物质对脑部和神经系统有益。
– **预防慢性疾病**：坚果中的营养成分有助于预防多种慢性疾病，如冠心病、中风和糖尿病。
– **促进消化**：坚果中的膳食纤维有助于改善消化系统功能。

总之，适量食用坚果对人体健康大有裨益。但请注意，坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加。建议根据《中国居民膳食指南》，每人每天摄入坚果的量应在25-35克之间。